Färre löpsteg och mer mat

Efter några veckors knäproblem med mindre löpträning som följd känner jag väl igen mig i journalisten och författaren Charles Duhiggs tes att regelbunden träning är en grundläggande vana som i sin tur påverkar andra goda vanor. Däribland goda matvanor. Mina goda vanor att inte småäta mellan måltiderna och att endast äta en portion mat till middag har definitivt ruckats i takt med att löpstegen har blivit färre.

Vanans makt

I sin bok Vanans makt : varför vi gör som vi gör och hur vi kan ändra på det (2013) ger Duhigg flera exempel på hur vissa enskilda vanor kan få positiva effekter på många andra vanor i ens liv. Utöver träning nämner Duhigg att vanor såsom familjemiddagar, att bädda sängen på morgonen och daglig planering har förmågan att initiera andra goda vanor. De skapar positiva kedjereaktioner.

Gympaläraren visar att det är möjligt

I SVT:s realityserie Gympaläraren gör Kalle Zackari Wahlström en heroisk insats för att få eleverna på sin gamla högstadieskola ett börja röra på sig, och oss i tv-soffan att inse allvaret i de risker som är förknippade med ett ökat stillasittande. (Programmet sänds på tisdagar i SVT1 och finns på SVT Play). I avsnitt fyra tog han upp kampen mot vanor kopplade till surfplattor och hur de bidrar till att eleverna väljer bort fysisk aktivitet. Helt i linje med Duhiggs vanecirkel (signal-beteende-belöning) lyckades Kalle Zackari Wahlström ersätta de oönskade vanorna med nya positiva beteenden. Istället för stillasittande spel på surfplattor blev det pingis, dragkamp, dans och en roddmaskinstävling. En fantastisk förändring som jag blev lycklig av att se.

Vi har alla möjligheter

Vissa vanor kan ge fantastiska (direkta och indirekta) effekter på våra liv och är väl värda att kämpa för. Och det bästa i kråksången är att det är fullt möjligt! Kalle Zackari Wahlström är en inspirerande förebild, Charles Duhiggs kan bidra med en del teoretiska kunskaper och vi, du och jag, har alla möjligheter att själva ta kontrollen över våra egna vanor och ge oss de liv vi är värda.